twoja waga? I. ŚNIADANIE: 150ml mleka 50g platkow owsianych 5g wiorow kokosowych ser twarogowy chudy (ok 60-70g) /OK -moge dorzucic orzechy i morele /ORZECHY JAK NAJBARDZIEJ lub maslanka 0,5% +otreby ser chudy jablko - malo tluszczy? /MALO II. 2 kromki ciemnego pieczywa chudy ser dżem /ODPADA III.OBIAD kurczak lub rybsko [...]
NOWA DIETA DO OCENY/TRENING/AKTUALIZACJA Jeszcze raz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie zgodnie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Moje zapotrzebowanie: 2776,8 DIETA TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg [...]
Zobaczymy co bedzie na 5-tkach w niedzielę. Asekurant pewnie już będzie to i na duże ciężary( jak dla mnie) może wejdę Film będzie na nast.treningu i wiosło koniecznie dam do oceny
Plana na mase 4 dni w tygodniu do oceny środa klata: wyciskanie hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax [...]
Ok rozumiem wszystko :) wiec przerobie po swojemu ten plan i dam znowu do oceny mam nadzieje ze mi cos madrego wyjdzie :p zrobie wiecej seri niz zwyjle napewno na klatke bo mam malo efektow... Pzdr =)
no niestety tak nie jest navoo, bez względu na liczbę powtórzeń jaką masz wykonywać, czy wykonywałeś, liczba serii jest grubo przesadzona. Wrzucaj przerobiony plan do oceny.
[...] to na pewno pomógłby MASS XXL, którego mógłbyś spożywać jako odżywkę po treningową oraz jako dodatkowe źródło kalorii w trakcie dnia. Przydałoby się żebyś wrzucił tutaj do oceny dietę jaką w tym momencie stosujesz, byłoby łatwiej wychwycić ewentualne błędy. To samo tyczy się treningu,podałeś tylko ogólny zarys bez wyszczególnienia konkretnych [...]
Wysłana - 16 maj 2010 17:26 Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz [...]
[...] Na pewno trochę rozjaśnią Ci sprawę bo jakby nie było to dobra dieta stanowi 99% sukcesu, na podstawie tych informacji spróbuj ułożyć coś co by Tobie pasowało i wrzuć tutaj do oceny i korekty. Nie napisałeś jak długo trenujesz??Jak wygląda Twój trening??
[...] bardzo przydatnego linka,poczytaj,przemyśl na jaka dieta oraz składniki najbardziej odpowiadałyby by Tobie i Twoim możliwościom ( czas,pieniądze). Spróbuj sam ułożyć coś na wzór podanych tam przykładów i wrzuć tutaj do oceny, wtedy pomogę Ci ewentualnie skorygować błędy. http://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_wa%C5%BCne_linki!-t695835.html
[...] wagi, inne czynniki są również bardzo ważne. Dlatego sprawdź w pierwszej kolejności temat na głównej stronie naszego działu odnośnie diety dla początkujących,spróbuj ułożyć coś co będzie odpowiadało Twoim preferencjom oraz możliwościom finansowym. Wtedy wrzuć tutaj do oceny a ja na pewno sprawdzę czy aby będzie ona dobra dla Ciebie. Powodzenia!
moim zdaniem najpierw dieta i treningi przez jakies 2-3 miesiace, a dopiero potem suple... Co do silowki - to nie ten dzial... Ale mozesz sobie na przyklad poprzegladac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i cos sprobowac wymyslic najpeir dla siebie, a potem wrzucic do oceny...
[...] wagę z głupoty na siłce i 72 kg - masakrycznie się czuję {{:-( niech @ się zacznie bo nie wiem czy z michą zmieniać czy co robić ... dzisiejszy poranny trening i filmiki do oceny : 1. Martwy ciąg 4s10p 20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10 2. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:46 8-) przeżyłam ale żyła na czole wyszła }:-( Wrzucam filmiki do oceny https://www.youtube.com/watch?v=Kqo13oFH6Bw https://www.youtube.com/watch?v=MGYKfzVdbUA https://www.youtube.com/watch?v=4RZWI1ZWf68 Micha - 2900 kcal (B: 180g, W: [...]
[...] w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 7:50 W związku z tym że się zawzięłam i chciałam dobrze zrobić kompleks to najpierw tłukłam zarzut , wrzucam film do oceny https://www.youtube.com/watch?v=IkaRigs4eEE Micha wyjazdowa na dziś i jutro , w niedzielę pewnie będę musiała jechać na waflach ryżowych ,wędzonej rybie i owocach, bo [...]
Trening daj do oceny w odpowiednim dziale. Ja nie spotykam się ze złymi opiniami. Oczywiście raz na jakiś czas zawsze trafi się osoba, która nie jest zadowolona. Każdemu nie da się dogodzić
barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21
